Niedowaga

Osoby, których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi poniżej 18,5, uważane są za osoby z niedowagą. Limit ten wzrasta do 22 od 65 roku życia.
Tak jak utrata wagi jest trudnym zagadnieniem dla niektórych, tak samo trudne jest przybieranie na wadze dla wielu osób z niedowagą. Celem powinno być zdrowe przybieranie na wadze.
Pod żadnym pozorem nie należy bezkrytycznie objadać się tłustymi potrawami i słodyczami. Tylko dzięki zdrowemu planowi żywieniowemu dostarczysz organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych i jednocześnie zwiększysz swoją ogólną wagę.

Przyczyny

  • Predyspozycje genetyczne (np. ludzie szybko chudną pod wpływem stresu, tłuszcz jest przekształcany w energię)
  • Choroby przewodu pokarmowego, takie jak zapalne choroby jelit
  • Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia
  • Zaburzenia hormonalne, takie jak nadczynność tarczycy
  • Zaburzenia w odczuwaniu głodu, szczególnie w starszym wieku, kiedy spada poziom "hormonu głodu" - greliny.

Jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania, powinieneś skonsultować się ze specjalnie przeszkolonym dietetykiem.

Oznaki niedowagi

Niedowadze często towarzyszą niedobory składników odżywczych. W dłuższej perspektywie prowadzi to do zmniejszenia wydolności fizycznej i dyskomfortu.

Oznakami niedowagi i deficztu składników odżywczych są np:

  • Uderzająca bladość
  • Zmęczenie mimo dobrze przespanej nocy
  • Problemy z koncentracją
  • Utrata siły
  • Zapalenie błon śluzowych
  • Łamliwe paznokcie
  • Zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet

Zdrowo przybieraj na wadze

  • Zdrowe tłuste pokarmy, takie jak jogurt grecki, orzechy, tłuste ryby, awokado, olej roślinny tłoczony na zimno.
  • Częstsze spożywanie małych posiłków, przekąsek, przystawek
  • Układanie potraw w apetyczny i atrakcyjny sposób
  • Stosuj apetyczne zioła i przyprawy, takie jak anyż, goździki, rozmaryn, cynamon, imbir, kurkuma, laur.
  • Prowadź dziennik żywieniowy przez jeden tydzień. Dziennik może być użyty do obliczenia dziennego spożycia energii i znalezienia wszelkich deficytów energetycznych.